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拉丁舞 瘦腿提臀收小腹

隨著社會生活水準的提高,很多人的品味也在不斷的提升,很多的人都在學習跳國標舞減肥,但是卻怕太難學。其實只要學會國標基本動作,慢慢練習,就能跳出曼妙舞姿。國標舞中的拉丁舞包括:桑巴,倫巴,鬥牛,恰恰和牛仔。這些舞蹈足夠幫助你消耗身體的熱量和分解脂肪!

  恰恰基本步 瘦腰翹臀

  恰恰舞步和倫巴概念有點類似,先跟著分解動作一步步作,熟練後再加快速度、配上音樂,你就會跳恰恰?。怡文老師說,正確跳恰恰應該是往自己的斜前方45度移動,如果跳恰恰時都往正前方移動,要特別注意做動作時腳尖的位置不可內八。

  右腳往斜前方45度踩地,維持身體重心,左腳往後輕點地。同樣也是收小腹,夾臀部預備。

  把左腳往前收回,膝蓋靠近在右膝後側。

  重心移到左腳,右膝彎曲、腳跟離地,左膝伸直左臀上推,兩邊肩膀維持水準。

  右腳往前踩地,重心回到右腳,左腳往後延伸,回到動作1相同位置,重複動作2至3,熟練後搭配快節奏音樂,跳完一首歌。

  森巴轉圈 強力收小腹

  森巴舞上身畫大圈的基本動作,不僅可練習韻律感,且因為上身畫圈、下身為維持平衡就得收小腹,因此雖然看起來下半身不動,但收小腹的效果非常好。注意上身畫圈的時候不管轉到哪個位置,身體和臉都要朝前方。

  下身微蹲,雙手往上延伸後帶動身體往右延伸,夾臀收小腹可幫助身體重心更穩定。和一般拉筋動作不同,臀部可稍微往左用力,幫助維持身體平衡,注意臉和上身都要朝正前方。

  上身從右換成往前平趴,脊椎伸直儘量與下半身垂直,下身踩緊地面不動維持平衡,臀部可稍往後平推但不翹起。

  上身從前趴換成往左延伸,下身仍維持平衡,臀部重心可稍微往右頂,上身和臉仍要朝前不可前傾。

  臉看天花板,腰部以上後仰。這四動作先慢慢做,等到抓到技巧就可連續做出畫大圓圈的動作。

  倫巴舞姿 渾身飆汗

  每個呼吸都要收小腹、夾臀部,並延伸手臂和上半身,動作不求迅速,而是要求到位不鬆懈,由於是全身的延伸,光是維持站姿就能讓你渾身冒汗。

  左腳伸直踩地,右腳往後延伸、腳尖點地,右手叉腰、左手往上延伸,左腳尖不可內八,並收緊小腹、夾臀部。

  右腳收回,膝蓋微彎,右腳尖點地,兩邊骨盆維持水準不扭臀,左手往上延伸,讓左側身體成一直線。

  重心移到右腳往前踩地,左腳腳尖往後點地,右手往上延伸讓身體右側成一直線,兩邊骨盆仍儘量在同一水平面上,可搭配中節奏音樂反復1-3的動作。

  每天抽上一些時間多多的練習一下這些舞蹈,既能減肥瘦身又能活躍心情!
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