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秋季瘦腿瑜伽 輕鬆動作趕走脂肪
抬膝式
1.坐在凳子上二分之一處,將雙腳向前伸直,雙手扶住身後凳子的邊緣,身體微微向後仰。
2.雙腳打開比較大的角度,約兩個肩寬,腳跟點地。
3.將雙腳彎曲,抬起,保持姿勢5個呼吸,然後慢慢放下,重複動作20次。
鷹式
1.站在瑜伽墊上,兩腿併攏,雙手垂放在身體兩側,身體保持挺直。
2.雙膝微微彎下。身體稍稍蹲下,保持背部挺直,不要向前後傾斜。
3.提起右腳,纏繞在左腳膝蓋處,重心落在左腳處。
4.保持腳部姿勢,舉起左手,前手臂放在面部前面,與地面垂直。
5.抬起右手,在左手臂下穿上去,抓住左手掌。 |
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