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健康減肥瑜伽

寒冷的冬季不願意減肥,稍不留神,脂肪就悄悄地堆積了。別著急,只要不犯懶,堅持健康減肥瑜伽,很快就能幫你恢復身材哦!



健康減肥瑜伽,虎式

跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直。

呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。

保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。

吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。

健康減肥瑜伽,弓式

俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。

吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。

屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。

呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

健康減肥瑜伽,推摩式

坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。

手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣儘量向後傾,向後推磨。

以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。

各位愛美妹妹們,趕快試一試吧!
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