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制定200卡路里的瘦身食譜

  開始減肥後,為你制定的食譜每天不到1000卡路里,習慣以後要降到400-500卡路里。一般推薦普通成人每天的熱量是1,800-2,000卡路里,但是由於零食和快餐,大部分人會輕易超過這個標準。

  吃了一點都不頂餓的一個巧克力含有的熱量就達450卡路里。不減少零食的話,很難達到推薦的平均每日攝取量。但是,開始減肥後要減掉1000卡路里(推薦每日攝取量的3分之1)。靠細嚼慢咽的習慣和「我能減肥」的自我心理催眠,每天攝取200-300卡路里也能堅持下去。據最近一個統計報告說,韓國40多歲的女性,50%以上的人超過標準體重。特別是超過平均體重20%的肥胖女性占26%,這一數值為40多歲的男人超重人口比例(13%)的兩倍。  主要原因是暴飲暴食,一小瓶燒酒(白酒)就是600卡路里,相當於一頓飯。這裡再加上下酒菜,超得就更多。特別地在晚上,喝酒、吃油膩食物時,超過需要量的熱量將直接轉換成脂肪。水果吃多了也會發胖。

  向減肥者推薦的200卡路里食譜

  例1

  小碗米飯 - 三分之一碗

  蘑菇海帶湯(蘑菇半個、豆瓣醬15克、海藻湯三分之一杯)

  例2  小碗米飯 - 三分之一碗

  牛肉蘿蔔湯 - 三分之一碗

  豆腐腦70克

  拌香菇80克

  淡泡菜30克

  例3

  小碗米飯 - 三分之一碗  鯷魚海藻湯 - 3分之一碗

  牛肉包菜(瘦肉)50克

  生胡蘿蔔 30克

  鹹菜 30克

  拌桔梗 30剋剋

  蘿蔔汁干海鮮 50克

  煎豆腐 2片(30克)
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