返回列表 回復 發帖

4種簡易減肥運動

步行:
  步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
  慢跑:
  慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個30歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次,運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。
  跑走交替:
  跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘,每週不少於4次。
  游泳:
  游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動,適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個30歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次,運動時間不少於30分鐘,每週不少於3次。
ut成人一聊天室 ut成人一聊天室 ut一夜聊天室 ut一般聊天 ut一般男同志聊天室 ut沒有聊天室 ut正妹 聊天室 ut桃園人聊天室 ut桃園聊天室 ut桃園聊天 ut會員聊天 ut新中部人聊天室 ut新聊天室 ut新竹聊天 ut文字情色聊天室 ut摯愛中年聊天室排行榜 ut援交友留言 ut拉子聊天 ut成人一聊天室 ut成人一聊天室 台南ut 台南聊天ut 台北ut聊天 台北聊天室 ut 台灣 ut 上班族聊天室 原住民聊天室 ut 原苗栗人080ut聊天室 南台灣ut聊天室 南台灣ut 南部人聊天ut 南部ut聊天 南部ut男同志聊天室 南部聊天室ut 南部男同志ut聊天室 北部人ut聊天室 北部人ut聊天 北部人ut 北部人聊天ut 北部人聊天至ut 北部ut聊天室 北部聊天ut 動作ut聊天室 免費成人聊天室uthome 免費女同志交友 ut 免費台中聊天室ut 免費ut文字聊天 免費ut視訊聊天 免費視訊ut 免費視訊futureshop 免費視訊future shop 免費視訊聊天室ut 免費聊天室ut 免費 ut 視訊聊天室 像ut的聊天室 yutobe影片av ut激情網愛視訊聊天室限 ut激情網愛視訊聊天室 ut激情網路聊天室 ut交友信箱 ut交友援交 ut交友大廳 ut交友資料 ut交友聊天 ut交友網站 ut交友網男同志 ut交友留言板 ut交 ut亞洲成人影城 ut亂倫雜交聊天室 ut亂倫聊天室 ut中不人聊天室 ut中年聊天室 ut中部人聊天至室 ut中部交友 ut中部男同志聊天室 ut中老年同志聊天室 ut上班族聊天室聊天 ut上班族網際空間聊天 ut三性聊天室 ut一夜情情色聊天室 ut一夜情色聊天室 ut一夜情留言板 ut一夜視訊聊天室 ut一夜聊天室 ut一般聊天 ut一般男同志聊天室 ut沒有聊天室 ut正妹 聊天室 ut桃園人聊天室 ut桃園聊天室 ut桃園聊天 ut柔情聊天網 ut會員聊天 ut新中部人聊天室 ut新聊天室 ut新竹聊天 ut文字情色聊天室 ut摯愛中年聊天室排行榜 ut援交友留言 ut拉子聊天
返回列表