不少人想要腹部減肥都會進行瘦腰運動，但是往往不能達到預期的效果，那是因為沒有注意到可能陷入了瘦腰誤區哦。下面就來為大家揭示幾種瘦腰運動的瘦腰誤區，進行相應的調整，相信你就能更好地腹部減肥了。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
仰臥起坐改良版
現實：肩酸背痛，肚腩依舊。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。
仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
1周3次腹部鍛煉
現實：時刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率：1周3次。
神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
鍛煉中多一些變化
現實：氣喘吁吁，動作出位。
把一個動作重複做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
神話4：健腹=收腰
健腹和收腰不可二合一
現實：瘦了腰部，胖了腹部。
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議：按部就班地練習，不要相信「二合一」的方法。 |
