標題:
懶mm必看的最輕鬆的減肥操
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作者:
lilichen3729
時間:
2011-6-15 14:25
標題:
懶mm必看的最輕鬆的減肥操
胖了6年多的馬妮自創「形體梳理」方法,並借此保持了秀美的身材,她說發胖是由於失去了正確的形體感覺。馬妮舉例說,腰椎挺不起來,就為腰帶以上、胸以下這塊地方提供了堆積多餘脂肪的條件。因此不需要大幅度的劇烈運動,只需調整自己的體態,就可以輕鬆達到減肥的目的。
動作要領1:坐拔脊椎
在坐姿中尋找脊椎挺保的形體感覺和狀態,不為多餘脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下,一手肘關節抵在側腰部,身體向一側傾斜,另一手盡量向後向上伸展。此時下巴翹起,避免下巴堆積脂肪,同時腦子想著肚臍這塊,也就是「意守丹田」。這能讓肢體更協調、開放,享受肢體先天到位的美感。
動作要領2:壓弓步
前腿弓、後腿蹬,雙腿交換反覆做。此舉能恢復並保持膝關節功能,增強其韌度。
動作要領3:轉「8」字
以脊椎為中心,雙手自然張開,用胯部劃橫「8」字。它能消減腰腹部贅肉,保持其靈活性和美感。原則是在體態到位的前提下,動作不求量多幅度大,重在肢體到位。
動作要領4:坐拉雙臂
取坐姿,強迫自己的脊椎挺拔起來。感覺有根繩子拽著自己向上挺,此時脖子盡可能伸長,雙手相合雙臂盡量向後向上伸展,目的使人找回先天挺拔的狀態。這對改善頸、胸、腰椎姿態,減少脖子皺紋,擠掉腹部多餘脂肪很有效。 站立時,在「提收松挺」的狀態下活動腳腕。一腿站直,另一腿反覆向上、向下最大幅度的鉤、繃腳腕,對腳和膝蓋力度的恢復,腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。
把脖子拉長是關鍵
「在內部氣息順暢的前提下,練就讓體態呈現提、收、松、挺的優美狀態,這才是減肥的根本途徑。」馬妮說,要達到這種狀態就要讓肢體各就各位,尋找到形體的最佳狀態,拉長美麗的頸部,打開高貴的胸部,運用幽雅的腰部和小臂,邁開柔韌而有力的雙腿。
她認為,要減肥首先要「把脖子拉長」,但這並不只是拉脖子,而是首先從拉脖子開始,頸椎向上牽引,喉頭找頭頂百會,同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。她提醒年輕人,不要輕易節食減肥。在她教過的學員中,就有一些年輕姑娘因此而閉經,隨之產生一系列諸如心情煩躁、面部潮紅等更年期女性的症狀。
作者:
mamai
時間:
2011-8-30 19:03
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