標題: 你會鉗式瑜伽塑身嗎？ [打印本頁]

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作者: Anthony1194    時間: 2010-2-3 23:04     標題: 你會鉗式瑜伽塑身嗎？

「鉗式」練習——消除緊張，增添新能量，加強自信心，身子將變得更靈活，動作更優雅，風度更高雅，全身散發攝人的魅力!

　　



　　作用：

　　刺激從腳趾至鼻根的「生命神經」，提高生活勇氣和樹立事業心

　　減輕下身和背部負擔

　　促進腎臟功能平衡

　　曼特拉「哈默」(Mantra Ham)消除內部緊張

　　動作要領：

　　坐姿，雙腿伸直，腳後跟緊緊地相互靠攏。雙臂提至頭上方，先用右手將左臂拉長，然後用左手將右臂拉長。從髖部開始將上身挺直地向前彎下，用雙手抓大腳趾，用力按緊，深吸氣和呼氣1~2分鐘。開始曼特拉(Mantra): 呼氣時口念 「Ham」(詞意：我們)，如同聽到自己所唱歌般的聲音。 你所發的「m」 音直到你全部將氣呼出之後為止。深吸氣，重新開始做一遍。你至少唱一分鐘。小心地解除姿勢，背部慢慢地直起，伸展四肢。

　　特別提示：

　　向前彎下上身時，微低頭。

　　注意將膝蓋挺直。

　　背部在任何情況下都保持挺直狀態。

　　如果你身子不夠靈活或脊椎有毛病，可用雙手抓拱腳鉸或脛骨。

　　做完練習姿勢解除後讓練習功效繼續發生作用1分鐘。

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