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6大經典動作修長身體

東方醫學的理論:人間四月天萬物生動包括我們的身體,一個奇跡發生的季節。重溫經典動作。讓身體瘦一點長一點。

  特別推薦專案:

  鋼管舞 減肥重點: 上臂、大腿後側、臀部、下背部 拉伸重點: 大腿內側、背部、臀部。

  雙手向前伸直,抓住一根柱子(管子、門框),雙腳分開比肩寬, 腳趾向外。挺胸。緩慢彎曲雙膝向下蹲,手也同時向下滑,至最低點,上抬回到起始位。重複5~10次。練習設備:不需要啞鈴,甚至不需要穿鞋子,用不著離開家,離開房間,只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練啦!收效:肌肉更長,皮膚更緊更光滑。趕在立夏之前去買能show出身材的靚裝。

  1.抬腿 減肥重點: 腹部、臀部 伸展重點: 大腿外側

  A 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。

  B 保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。

  2.拱橋 減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿 拉伸重點: 頸部、肩部、大腿後側

  A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。

  B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5~10次。

  3.扭轉 減肥重點: 腹部、背部 拉伸重點: 後背、頸部

  ● 坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

  ● 你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5~10次。

  4.下壓 減肥重點: 肩部、上臂、臀部 拉伸重點: 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚

  俯臥在地板上,腳背繃直,腳趾向下勾。

  下壓腹部,臀部放置最低點,雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,抬下頜,向上凝視。維持數秒後,腳後跟後壓,緩慢回到俯臥的姿勢。重複5~10次。

  5.長椅眼鏡蛇式 減肥重點: 腰部、腹部 拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌

  臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

  提高版:向上抬右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5~10次。

  6.T字形 減肥重點: 腹部、背部、大腿後側 拉伸重點: 大腿內側、臀部屈肌
  雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5~10次。
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