運動要有效，一是強度要夠，二是時間要足，三是飲食和運動要配合好。
1） 運動的時候，如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍（燃脂運動心率計算），就可以大致判斷出這個運動的強度是足夠直接燃燒脂肪的；
2） 燃脂運動超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
3） 飲食上也要有配合：一是飲食熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量；二是飲食營養滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質，以使得在運動過程中合成肌肉、增加肌肉強度；三是運動前後的飲食符合「薄荷123原則」——運動結束休息1小時以後，方可進食；中高強度運動之前2小時補充少量易消化的食物；正餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。
堅持一定的時間運動，才可以充分燃燒脂肪，幫你減肥。 |
