返回列表 回復 發帖

健康食譜 天天吃天天瘦

對於一個減肥者來說,最頭疼恐怕就是飲食問題了。很多肥胖者就是因為抵制不了美食的誘惑,導致減肥屢屢失敗。今天,我總結了一天三餐的減肥食譜,不但可以健康減肥、效果良好,而且還很美味哦。那到底是怎樣的食譜呢?走,一起看看去!瘦身男女原創文章www.ssnn.net



一天減肥食譜:

早餐:
脫脂牛奶(或豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升
雞蛋白1只
麵包2片。

午餐:
枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克
素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)
蝦皮紫菜湯100毫升
米飯50克。

晚餐:
鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)。
雙菇涼瓜絲(或其它炒素菜、涼拌菜)250克。
香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克
米飯50克。



本搭配實例特點:營養極為均衡,熱量約1000卡,是減肥最佳熱量攝入量。瘦身男女原創文章
在食物搭配時,還應注意以下幾點:
1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜,最好還有菌類和豆製品,隔天吃一次海魚,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海帶)。
2、兩餐之間要加少量水果,每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克,食用油應控制在20克左右。
返回列表