腹部肌肉幾乎是每一個動作的輔助器：由伸手取高架上的東西到揮桿打高爾夫球。它支撐著脊柱，協助我們維持正當的姿勢，同時也是支撐腹腔壁的唯一來源。這些功能都需要肌肉的力道，但是做200次腹部收縮運動也僅能改進它的耐力。
下面告訴你如何才能正確的收縮腹部：
1.平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
2.將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
3.將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
4.深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。 |
