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lilichen3729 發表於 2013-3-17 17:19

兩步運動 雕刻美臀性感曲線

 如果你有時間與精力,在健身房中進行臀部鍛煉效果會更加明顯。每次一個小時的有氧運動之後,進行10分鐘左右的臀肌鍛煉,每套動作做三組,每組10至15次。幾個星期之後,效果會非常明顯。



  雕刻美臀性感曲線

  如果你有時間與精力,在健身房中進行臀部鍛煉效果會更加明顯。每次一個小時的有氧運動之後,進行10分鐘左右的臀肌鍛煉,每套動作做三組,每組10至15次。幾個星期之後,效果會非常明顯。

  半蹲,站立兩臂屈於胸前,兩腳自然直立。

  挺胸收腹直腰,屈膝下蹲至大腿與地面平行,稍停,再伸膝直立還原。

  半側臥舉腿,側臥舉腿,繃直雙腿,緩慢用力伸舉,再慢慢還原。

  塑造完美臀線

  俯臥後舉腿、屈膝,屈肘於墊上。抬一腿到大腿水準於地面,大小腿夾角90度的位置,緩慢上舉腿,抬至極限,再緩慢還原。

  仰臥提臀:仰臥屈肘,雙手置於身體兩側緩慢向上提高臀部至適當高度,稍停,還原。

  俯臥旁抬腿:雙手、雙膝著地,後背、頸部與地面平行屈左膝,大小腿夾角90度,緩慢向側抬起,到膝與髖呈直線,稍停,還原。

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