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lkenedyww6895 發表於 2013-2-13 09:51

運動強度不當會增肥

事實上,只有做到科學運動,才有可能達到減肥效果。首先,強度大的運動基本上不消耗脂肪。尤其在無氧運動時,肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸,乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用,有時反而增加體內脂肪堆積的原因。

  肥胖具有很大的遺傳特性,機體利用脂肪供能的能力也與遺傳因素有關。人體骨骼肌肌纖維類型大致上可以分為快肌和慢肌兩種,其百分比亦與遺傳因素密切相關。快肌纖維收縮快,不能持久,以無氧代謝供能為主;慢肌纖維收縮慢,能持久,以有氧代謝供能為主。快肌纖維比例高的人運動中分解脂肪提供能量的能力較低,這些人很容易發胖,如果不注意控制運動強度,運動減肥的效果就很差,甚至越運動越胖。快肌纖維比例高的肥胖者,運動減肥的強度宜小不宜大,才可能有好的減肥效果。

  投入運動減肥前,最好對自身做一番測試與評估,避免“走彎路”。首先確定肥胖的原因,其次確定肥胖是否同時合併其他臟器的病理變化,然後確定減肥運動的強度。確定運動強度不僅僅是為了提高運動減肥的效果,也是為了提高運動減肥的安全性。

  運動減肥為主、適當控制熱能攝入量為輔,是目前公認的減肥方法。如果方法掌握得當,講究科學技術含量,運動不僅能有效地減少體內堆積的脂肪,達到減肥的目的,而且可以強健體魄,改善身體狀況

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