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ckinnewwy8954 發表於 2012-12-24 06:51

減肥瑜伽 狂瘦四肢不停步

很多MM都很擔心自己的粗壯四肢穿衣服會不好看,不要擔心,小編推薦大家練習瘦腿瘦手臂瑜伽動作,幫你纖臂瘦腿,狂減四肢贅肉。

  1、半蹲姿

  ?站姿,雙腳分開一段距離,雙腿微微彎曲,雙臂伸直置於身體前方,如圖中姿勢,腳尖踮起,腳跟離地。

  ?收回雙手,手指伸直置於腰部,手肘自然彎曲,挺起胸部,伸直背部。

  2、單腿站姿踢腿

  站姿,右腿伸直,右腳著地,左腿伸直置於身體前方,並與地板保持平衡,左臂伸直,左手指勾住左腳,右手置於背後,挺起胸部,打開肩膀。

  3、鷹臂樹式

  站姿,左腿伸直,左腳著地,右腿彎曲,右腳離地並置於左膝蓋上方,挺起胸部,伸直背部,雙臂置於胸前,手腕互相交叉,雙手手掌緊貼。

  4、英雄式

  ?站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,手掌朝下,並與地板平行,挺起胸部,身體微微向上提起。

  ?呼氣,手肘彎曲90度,手指指向天花板,手掌朝向身體前方,挺起胸部,打開肩膀,伸直背部。

  ?右腳向前跨出一步,膝蓋彎曲,左腿伸直置於後方,腳跟離地,身體向前傾。

  5、駱駝式變式

  跪姿,雙腳分開一段距離,膝蓋彎曲90度,背部向後方仰,雙手合十置於嘴唇上,胸部向上挺起。

  6、鞠躬式

  站姿,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,雙臂自然置於背後,左手抓住右手,身體向下彎曲,頭部扭向左側。

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